Nackenverspannung erfolgreich bekämpfen

By Rohit_Mathur  
 
Rohit_Mathur
Rohit Mathur ist ein Experte auf den Gebieten Osteopathie, Biokinematik und seit über 15 Jahren in der Fitness- und Gesundheitsbranche tätig. Er ist zudem spezialisiert auf Personaltraining und leitet das Zentrum für Osteopathie & Gesundheit "osteovital". Rohit Mathur überzeugt durch fundiertes medizinisches Wissen und seine langjährige Erfahrung. Seine Kurse kommen aus der Praxis und sind für die Praxis.

52 Videos | Total duration 219:03 min | 1 Audiovortrag | Total duration 9:11 min

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Course description:
In diesem Kurs lernst du Techniken, Methoden und Übungen zum Lösen von Verspannungen des Rückens und Nackens.

Description:
Willkommen in diesem Kurs! Du leidest unter Rücken-, Nacken- oder Schulterverspannungen? Dann klären wir zunächst, ob es bei deinen Beschwerden ratsam wäre, einen Arzt zu konsultieren. Anschließend
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Keywords: Nacken Nackenschmerzen Verspannungen Nackenverspannungen Muskeln Gelenke Körperhaltung Tiefenmuskulatur Entspannungsübungen Kinesiotaping Gua_Sha Fasziendistorsionsmodell FDM-Methode Osteopathie Rücken Wirbelsäule Kiefer Schultern Triggerpunkte Triggerband Triggerbänder Biokinematik

1. Einleitung und Grundlagen
  Einleitung und Informationen zu diesem Kurs  
4:03 min
  Wann solltest du zum Arzt  
2:59 min
  Die fünf Schritte der Verhaltensänderung  
5:13 min
  Dokumentiere deine Erfolge  
6:55 min
2. Unsere Körperhaltung
  Nackenverspannungen - Die häufigsten Ursachen  
5:28 min
  Neuromuskuläre Dysbalancen  
7:36 min
  Schlechter Körperhaltung - Dein gezieltes Training  
6:50 min
  Prioritäten setzen  
3:57 min
  Tiefenmuskulatur  
8:42 min
  Intelligentes Bauchmuskeltraining  
8:05 min
  Wie geht die aufrechte Körperhaltung?  
5:01 min
  Körperhaltung am Arbeitsplatz  
8:48 min
3. Die Körperhaltung mit Eigengewicht verbessern - Der Trainingsplan
  Wichtige Information zu unserem Trainingsplan  
3:24 min
  Das WarmUp  
6:06 min
  Squat Lunges (mit Hände ziehen)  
2:50 min
  Squat Lunges (mit Hände drücken)  
1:33 min
  Eine Acht malen  
2:37 min
  Standwaage mit Wackelbewegung  
1:52 min
  Liegestütz  
3:03 min
  Schultergürtelstütz in Rückenlage  
3:22 min
  Hip-Moover im Kniestand  
3:45 min
  Ischios  
3:05 min
  Brust und Schultern öffnen  
1:45 min
4. Spezielle Übungen für die Körperhaltung
  Training der Außenrotatoren  
3:11 min
  Übung mit Redondoball  
5 min
  Oberer Rücken  
3:32 min
  Nackenmuskeln  
2:20 min
5. Übungen für eine verbesserte Mobilität der Wirbelsäule
  Warum Beweglichkeitstraining?  
1:46 min
  Isolationsübung - Brustwirbelsäule  
3:59 min
  Brustwirbelsäule - Drehfähigkeit verbessern  
2:07 min
  Katzenbuckel und Pferderücken  
2:27 min
  Halswirbelsäule  
2:42 min
  Nackenmuskulatur dehnen  
2:26 min
  Scaleni Dehung  
2:39 min
  Halswirbelsäule: Dehnung und Mobilisation  
1:29 min
  Biokinematik  
2:52 min
  Chest (Biokinematik)  
2:20 min
  Lateral (Biokinematik)  
2:10 min
6. Spannungen im Körper abbauen
  Triggerpunkte: Schulterblätter  
2:54 min
  Den Rücken entspannen  
6:05 min
  Den Kiefer entspannen  
6:20 min
  Gedankenreise: eine Entspannungsübung  
12:48 min
  Gedankenreise: eine Entspannungsübung (Audioversion)  
9:11 min
  Feldenkrais  
3:51 min
7. Verschiedene Methoden zur Selbstbehandlung
  Kinesiotaping - Grundlagen  
5:44 min
  Kinesiotaping anwenden - Trapezius, oberer Anteil  
3:43 min
  Kinesiotaping anwenden - Wirbelsäule  
5:12 min
  Kinesiotaping anwenden - Schulterblatt  
4:49 min
  Gua Sha - Grundlagen  
3:55 min
  Gua Sha anwenden - Nacken behandeln  
6:15 min
  Osteopathische Technik  
3:09 min
  Fasziendistorsionsmodell: Triggerpunkte entspannen  
3 min
  Fasziendistorsionsmodell: Triggerband entspannen  
3:19 min